Exerciții de agilitate: reguli, tehnici de bază și beneficiile lor

Gimnastica cu agilitate este un sport care poate fi jucat cu sau fără instrumente.

Ei bine, gimnastica are ca scop creșterea rezistenței sau menținerea corpului cu o formă de exercițiu fizic. Făcând mișcare, va forma un corp mai ideal și va menține corpul sănătos, pe lângă faptul că poate îmbunătăți coordonarea și flexibilitatea corpului.

Exercițiul de agilitate este, de asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu artistic, deoarece formele de gimnastică au reguli adecvate. Pentru mai multe detalii despre exercițiile de dexteritate, cum sunt regulile, tehnicile și beneficiile pentru organism. Consultați următoarea explicație.

Reguli de gimnastică agilitate

Gimnastica cu dexteritate are reguli care urmăresc să facă meciul să meargă conform planului și niciun partid nu îl încalcă. Iată câteva reguli de gimnastică de dexteritate.

Echipament

În ceea ce privește unele echipamente care trebuie să fie pregătite pentru a face exerciții de dexteritate, precum

• Podea

Dimensiunea podelei pentru exercițiile de dexteritate este de aproximativ 12 x 12 metri, în conformitate cu standardele aplicabile.

• Saltea

Salteaua folosită în exercițiile de agilitate este o saltea groasă și antiderapantă pentru a proteja participanții de riscul de rănire atunci când fac exerciții de agilitate.

• Cai de șa

Acest instrument arată ca spatele unui cal. Practica folosirii acestui instrument este sărind până la capăt fără a lovi calul de șa, se fac unele mișcări, cum ar fi flancuri, echitabil Thomas și cerc dublu.

• Caii sar

Acest instrument este ușor diferit de calul de șa. Caii săritori au o lungime de 1,2 metri și o înălțime de 1,35 metri.

• Brățări

Brățările sunt instrumente care au o formă circulară precum brățările mari folosite în exercițiile de agilitate.

Atletul atârnă de obicei pe brățara legată de cele două frânghii și efectuează mișcări de oscilare și susținere.

• Crucea unică

Bara simplă este utilizată în mișcări provocatoare sau atractive cu o bară reglabilă pe înălțime.

• Bare paralele

Barele paralele sunt adesea folosite în gimnastica dexteritate și pot fi ajustate după cum doriți. Bara paralelă are aproximativ 330 cm lungime, 175 cm înălțime și 40-50 cm lățime.

Mișcări, cum ar fi balansarea brațelor, umerilor și scărilor și a nu utiliza alte mișcări ale corpului.

Reguli

Gimnastica cu dexteritate are reguli generale pe care participanții trebuie să le respecte.

Prima regulă

În primul rând, regulile pentru campionatele pe echipe în care fiecare echipă este formată din 6 gimnaste masculine și feminine.

După aceea, fiecare echipă alege o serie obligatorie și o serie de opțiuni, cu detaliile gimnastelor masculine care au 6 unelte și ale femeilor gimnaste având 4 unelte.

Citiți și: Înțelegerea literelor majuscule și a diferențelor lor cu literele mari

Câștigătorul pentru categoria de echipe este echipa care are cel mai mare număr de scoruri de la cele mai bune 5 gimnaste din fiecare instrument pentru seria obligatorie și electivă.

A doua regulă

Cea de-a doua regulă este pentru competițiile individuale complete în care cele mai bune gimnaste sunt extrase din cei 36 de participanți din prima competență sau 1/3 din numărul participanților care iau parte la exerciții de agilitate.

Campionul este luat din cel mai mare număr de scoruri din competiția 1 plus scorul din competiția 2 pentru toate instrumentele utilizate.

Ultima regulă este pentru competițiile individuale pe instrument, constând din cele mai bune 8 gimnaste din rezultatele competiției 1. Limitat la doar două gimnaste pe țară și pot fi urmate doar 3 echipamente.

Tehnici de bază ale gimnasticii de agilitate

Tehnica gimnasticii dexteritate este împărțită în două, și anume gimnastica dexteritate folosind instrumente și fără a folosi instrumente.

Exercitați dexteritate folosind instrumente

• Jump Squat

Modul de a face o săritură în ghemuit este să luați mai întâi o poziție în picioare, apoi să alergați repede. Partea din față este ușor înclinată și respinge ambele picioare pe cea de-a doua placă și simultan mișcă brațele în sus. Mâinile se sprijină pe baza poziției și așteaptă cu nerăbdare focalizarea.

Apoi repulsia se face folosind ambele mâini și genunchi îndoite spre piept. Păstrați-vă picioarele drepte în timp ce la sfârșitul poziției. Când aterizați, folosiți degetele de la picioare și întindeți brațele în sus.

Avantajele săriturilor în ghemuit sunt că poate crește rezistența, agilitatea, agilitatea și concentrarea.

• Sărind Kangkong

Saltul salt este un salt peste un obstacol care are aceleași beneficii ca un salt ghemuit.

Mai întâi, modalitatea de a face saltul în cădere este să vă poziționați corpul în picioare, apoi să alergați repede și să vă aplecați înainte. Efectuați respingerea cu picioarele pe tablă cât de tare puteți.

Se pot face și alte mișcări, cum ar fi să faci o mișcare de oscilare a spatelui înainte și apoi să îți îndrepți corpul în afară de picioare. Când atingeți baza calului, faceți respingerea cât mai puternică posibil, astfel încât corpul să plutească peste poziție.

Apoi întindeți brațele și concentrați-vă privirea înainte până când aterizați. Aterizarea se face folosind vârfurile picioarelor și poziția mâinilor extinse în sus.

Gimnastica cu dexteritate fără a utiliza instrumente

• Meroda

Rotirea este o mișcare care se rostogolește spre lateral ca o roată. Această mișcare se efectuează cu picioarele și mâinile alternante.

Modul de a face roata de cartou începe cu poziția inițială de a sta în poziție verticală pe covor, apoi picioarele sunt deschise la lățimea umerilor și poziția mâinilor este ridicată în sus.

Următorul este să faceți mișcarea spre partea dreaptă, modul în care mâna dreaptă este atașată la saltea ca suport. Apoi piciorul stâng este ridicat împreună când mâna stângă este lângă mâna dreaptă și piciorul este deasupra.

Citește și: Codul Morse: Istorie, formule și memorare

În cele din urmă, mâna dreaptă este ridicată în timp ce mâna stângă atinge salteaua până când corpul stă drept.

• Susțineți Forward

O mișcare înainte este o mișcare de rulare care are mai multe tehnici începând de la ceafă, spate, șolduri și șolduri până la mișcarea finală.

Modul de a face o mișcare înainte începe cu o poziție ghemuit, picioarele împreună și plasarea mâinilor paralele cu umerii. Apoi poziția ambelor mâini este pe covor și coatele sunt îndoite în lateral, poziția capului este introdusă între mâini.

Așezați-vă ceafa pe covor și rulați încet înainte. Apoi, îndoiți genunchii, apoi trageți genunchii și bărbia spre piept, unde mâinile vă țin genunchii. În cele din urmă, ghemuiți-vă cu picioarele împreună și încercați să rămâneți într-o stare echilibrată.

• Spate înapoi

O rolă din spate este o rolă din spate care începe cu șoldurile, șoldurile, spatele, spatele capului și picioarele ca final.

Modul de a face o rulare înapoi este de a începe cu o poziție ghemuită, poziția covorului este în spate, asigurați-vă că brațele sunt drept înainte. Apoi, corpul este scăpat trăgând bărbia spre piept, după care brațele sunt îndoite. Apoi, așezați degetele mari pe urechi, rotind mâinile drepte cu fesele prin cel mai înalt punct pentru a vă rula corpul înapoi.

Ultima mișcare, și anume aterizarea, se face folosind picioarele și brațele care sunt scoase din saltea, menținând vederea înainte pentru a menține echilibrul.

Beneficiile gimnasticii Agility

Exercițiul de agilitate are beneficii pentru organism, cum ar fi

• Face corpul sănătos

Făcând în mod obișnuit exerciții de dexteritate, corpul este sănătos, deoarece atunci când faci exerciții, corpul eliberează transpirație, ceea ce va crește rezistența.

• Face corpul frumos

De multe ori, exercițiile de dexteritate vor face corpul ideal, deoarece în agilitate gimnastica conține mișcări care pot arde grăsimi în corp. Două tehnici de exercițiu de agilitate, fie folosind instrumente sau fără instrumente, pot fi utilizate pentru arderea grăsimilor.

• Mențineți fitnessul corporal

După ce a făcut exerciții de dexteritate, corpul devine mai potrivit și mai proaspăt. Efectuarea mișcărilor de exerciții fizice face corpul mai sănătos și nu letargic, desigur, se va adăuga și aspectului dvs. pentru a fi și mai bun.

• Mușchii strânși

Efectuarea regulată de exerciții de agilitate va strânge mușchii corpului, astfel încât corpul să fie mai frumos și mai sănătos.

Astfel, o explicație completă a gimnasticii cu dexteritate este. Poate fi util!