Modul de a câștiga în greutate este să mănânci mai multe calorii decât arde corpul, să consumi multe proteine, să-ți mărești aportul de carbohidrați și grăsimi, să mărești timpul de masă și multe altele în acest articol.
Pentru unii oameni, a avea un corp subțire nu este întotdeauna distractiv, deoarece a fi subponderal poate provoca diverse boli. Deci, prin urmare, modul în care se poate face este să câștigi în greutate.
Cum să câștigi în greutate nu se face mâncând tot ce poți și fără a face mișcare. Bineînțeles, greutatea corporală poate fi adăugată prin ajustarea dietei și exerciții fizice zilnice.
Cum să crești pierderea în greutate sănătoasă în mod natural?
Aici oferim sfaturi.
1. Mănâncă mai multe calorii decât arde corpul tău
Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să vă creșteți aportul de calorii în fiecare zi. Adăugați cel puțin 300-500 de calorii pe zi din numărul zilnic obișnuit de calorii, dacă doriți să vă îngrășați încet.
2. Mănâncă multe proteine
Consumând multe proteine, va crește cantitatea de masă musculară, astfel încât să puteți crește în greutate.
3. Creșteți aportul de carbohidrați și grăsimi
Creșteți aportul de carbohidrați și grăsimi în fiecare zi vă va ajuta să vă îngrășați. Dar, rețineți să nu consumați prea mulți carbohidrați și excesul de grăsimi, deoarece orice lucru excesiv va avea un efect negativ.
Citește și: Lista completă a suvenirurilor tipice Malang 2020, trebuie dusă acasă4. Măriți timpul de mâncare
De obicei, persoanele slabe tind să fie pline mai repede decât persoanele grase. Pentru a evita acest lucru, modalitatea de a te îngrăși este prin creșterea frecvenței consumului de cinci sau șase ori pe zi, cu porții mici, comparativ cu două sau trei mese mari.
5. Alege sportul potrivit
Sportul potrivit pentru a câștiga în greutate este ridicarea greutăților. Deoarece acest exercițiu vă va crește masa musculară și vă poate crește pofta de mâncare.
6. Urmăriți-vă timpul de băut
Bea multă apă înainte de a mânca, va fi plin mai repede înainte de a mânca alimente. Înainte de a mânca, este mai bine să consumați băuturi bogate în calorii sau este mai bine să beți 30 de minute după ce ați mâncat.
7. Bea piureuri
Dacă vrei să te îngrași, nu consuma multă sifon, cafea sau băuturi nesănătoase îmbuteliate. Mai bine să beți smoothie-uri din lapte și fructe.
Când ar trebui să se îngrașă o persoană?
Sfaturile și modalitățile de a crește în greutate care au fost descrise anterior se pot face atunci când aveți o greutate corporală mai mică decât cea ideală.
Unul dintre factorii care pot fi folosiți ca referință pentru a determina necesitatea de a câștiga în greutate este prin utilizarea indicelui de masă corporală (IMC).
IMC este calculat manual, utilizând următoarea formulă.
IMC = Greutate (kg): Înălțimea 2 (m 2 )
Se poate spune că o persoană are o greutate redusă dacă IMC-ul său este în intervalul 17.0-18.4. Între timp, se poate spune că persoanele care au un IMC mai mic de 17 sunt subponderale.
Riscurile reprezentate de greutatea subponderală, cum ar fi anemia, fertilitatea afectată, căderea părului, sistemul imunitar slăbit, oasele fragile și inhibă creșterea și dezvoltarea, precum și alte probleme de sănătate.
De asemenea, citiți: Ghid despre modul de plată a impozitelor pe motociclete online 2020Prin urmare, dacă sunteți subponderal, se pot face sfaturile și metodele de mai sus și un alt mod care poate fi făcut este să evitați administrarea de suplimente sau medicamente fără prescripția medicului.
Sperăm că acest articol despre cum să te îngrași este util!
