Modul de scădere a tensiunii arteriale ridicate se poate face în diferite moduri, dintre care unul este prin utilizarea anumitor alimente, așa cum este discutat în acest articol.
Persoanele sănătoase normale au, în general, tensiune arterială între 100/60 - 140/90 mmHg. Între timp, persoanele care au tensiune arterială crescută, depășesc 140/90 mmHg. Pentru a afla, trebuie să vă verificați ocazional tensiunea arterială.
Aceasta este o prevenire mai rapidă dacă puteți afla cu mult înainte ca boala să vă atace.
Modul de scădere a tensiunii arteriale este o idee bună dacă cunoașteți unele alimente care pot reduce tensiunea arterială crescută. Sunt după cum urmează:
Banană
Acest fruct ușor de găsit poate reduce de fapt tensiunea arterială crescută. Conținutul ridicat de potasiu din banane poate echilibra nivelurile ridicate de sodiu din organism.
Ca urmare, bananele sunt capabile să scadă tensiunea arterială crescută.
Legume verzi
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, sunt foarte bune pentru scăderea tensiunii arteriale și pentru controlul tensiunii arteriale. Aceste legume verzi conțin potasiu și calciu. Se recomandă să nu gătiți prea mult legumele, astfel încât nutrienții să se piardă.
În plus, este mai bine dacă evitați conservele de legume, deoarece aceste legume sunt de obicei amestecate cu sodiu, care poate avea un efect negativ asupra hipertensiunii.
Iaurt
Lipsa de calciu este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Și poți depăși acest lucru consumând iaurt. În afară de asta, iaurtul conține și o cantitate mică de sodiu.
Conținutul de probiotice din iaurt joacă, de asemenea, un rol important în reducerea tensiunii arteriale ridicate.
Lapte degresat
Laptele degresat este lapte cu conținut scăzut de grăsimi . Conținutul ridicat de calciu din laptele de calciu poate fi eficient în reducerea hipertensiunii arteriale.
Citește și: De unde vine apa pe care o bem de obicei?Cartof
Cartofii au un conținut ridicat de potasiu și magneziu. Acest conținut poate reduce tensiunea arterială crescută. Pur și simplu nu gătiți cartofii adăugând sare.
Adăugarea acestei sări poate crește de fapt riscul de hipertensiune arterială. Prin urmare, este necesar să fiți atenți dacă ketangul pe care doriți să-l consumați a fost gătit corect fără sare sau nu.
Ovaz
Micul dejun cu fulgi de ovăz este o alegere bună pentru scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează faptului că fulgii de ovăz conțin serart ridicat, cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de grăsimi.
Peşte
Peștele conține acizi grași omega-3 care pot reduce tensiunea arterială ridicată. În plus, peștele conține, de asemenea, un nivel ridicat de vitamina D, care este, de asemenea, hrănitor.
Încă o dată este necesar să fim atenți la modul de gătit, indiferent dacă este adăugat sau nu cu sare. Deoarece adăugarea de sare poate determina de fapt creșterea tensiunii arteriale.
Ciocolată
Ciocolata bogată în flavonoizi este potrivită pentru consumul persoanelor cu hipertensiune. Acest lucru se datorează faptului că flavonoidele sunt asociate cu producerea de oxid nitric care poate dilata vasele de sânge.
Eits. . . De asemenea, trebuie remarcat faptul că se așteaptă ca ciocolata consumată să conțină multă cacao. Nu ciocolata cu mult zahar adaugat.
portocale
Conținutul ridicat de vitamine din portocale poate fi util pentru scăderea tensiunii arteriale. În plus, portocalele conțin, de asemenea, un nivel ridicat de potasiu, care nu numai că este benefic pentru controlul tensiunii arteriale, ci și pentru pierderea în greutate.
Acestea sunt alimente care pot fi o modalitate de scădere a tensiunii arteriale. Unele alimente trebuie luate în considerare, deoarece metodele de gătit greșite pot provoca de fapt contrariul.
Persoanele cu hipertensiune trebuie, de asemenea, să evite alimentele sau băuturile care conțin multă sare, zahăr, grăsimi sau băuturi alcoolice.
Referinţă:
- 12 alimente care pot scădea sângele
- Alimentele cu tensiune arterială crescută
