Modalitățile de a dormi rapid sunt eficiente, printre altele (1) implementarea orelor de somn, (2) reducerea iluminării în cameră, (3) oprirea dispozitivelor electronice și multe altele în acest articol.
Nu este neobișnuit ca unii dintre noi să aibă dificultăți de somn noaptea. Am încercat să închid ochii, dar tot nu am putut dormi. Chiar dacă mâine trebuie să te trezești curând.
Deci, dacă întâmpinați astfel de probleme de somn, iată câteva recomandări pentru modalități rapide și eficiente de a vă ajuta să dormiți rapid.
1. Implementarea orelor de somn
Dacă ți se pare greu să dormi noaptea, poate poți încerca să implementezi un program de somn. Prin implementarea unui program regulat de somn în același timp, atunci ați construit un nou obicei.
La început poate fi dificil să aplici această metodă. Dar totuși, în acest fel, vă antrenați corpul pentru a semnaliza hormonii serotoninei și melatoninei pentru a vă face să vă simțiți relaxați și să vă pregătiți automat pentru somn.
Dacă faceți acest obicei în mod regulat, corpul dumneavoastră va procesa automat semnale pentru a vă face să dormiți atunci când intrați în programul de somn.
2. Reduceți iluminatul camerei
Reducerea iluminatului camerei te va ajuta să dormi repede. Puteți încerca să opriți luminile din cameră sau să le înlocuiți cu un dormitor cu lumină minimă.
Acest lucru se datorează faptului că lumina poate perturba hormonii corpului și vă poate ține treaz, îngreunând somnul.
Pe lângă faptul că vă ajută să dormiți rapid, reducerea iluminatului în timpul somnului vă ajută să dormiți mai bine. Un somn de calitate te face să te simți mai în formă și pregătit pentru activități dimineața.
Citește și: Exemple de prelegeri scurte despre mama iubită [ULTIMA]3. Opriți dispozitivele electronice
Astăzi, de fiecare dată suntem aproape inseparabili de o varietate de dispozitive și gadget-uri electronice precum smartphone-uri, tablete, laptopuri și așa mai departe.
Acest obicei ne va deranja atunci când încercăm să dormim. Acest lucru se datorează faptului că lumina emisă de dispozitivele electronice poate reduce hormonul melatonină, ceea ce înrăutățește calitatea somnului, ceea ce ne face dificil să dormim.
Prin urmare, opriți dispozitivele electronice înainte de culcare pentru a obține un somn de calitate.
4. Citirea cărților
Obiceiul de a citi o carte înainte de culcare are un efect calmant, astfel încât poate ajuta la depășirea tulburărilor de somn. Ochii obosiți de citirea unei cărți te vor ajuta să dormi repede.
Cu toate acestea, căutați cărți de citit care să fie distractive și nu plictisitoare. Astfel, răspunsul emoțional pe care îl obțineți înainte de culcare devine mai bun.
5. Aplicați metoda „4-7-8”
Această metodă este de fapt adaptată de tehnica de meditație a respirației înainte de culcare.
Inițial, această metodă a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil de la Universitatea din Arizona, Statele Unite.
Această metodă începe cu calmarea minții și relaxarea corpului prin respirație în următoarele etape:
- Mai întâi, întindeți-vă într-o poziție confortabilă pe pat.
- Strângeți-vă buzele și inspirați adânc prin nas, numărând unul până la patru.
- Apoi, țineți-vă respirația profundă numărând unu până la șapte.
- Apoi, expirați încet prin gură, în timp ce numărați unu până la opt.
- Faceți această metodă de trei ori pentru un remediu rapid pentru somn, astfel încât să puteți adormi într-un minut.
Aceasta este o revizuire a modului de a dormi rapid și eficient rapid. Sperăm că acest lucru este util.
