Ești voluntar la locul dezastrului? Fii atent la starea ta de sănătate mintală!

Când vă înregistrați ca voluntar la un site de dezastru, desigur, există o așteptare - atât de la dvs., cât și de la alții - că trebuie să fiți "puternic, curajos și să ajutați necondiționat".

Mai ales dacă aveți o profesie de ajutor, cum ar fi medicii, asistenții medicali, psihologii, pompierii, poliția și așa mai departe.

Rezultate imagini pentru voluntarii cutremurului

Uau, ar putea exista o mulțime de oameni care și-au pus speranțele pe tine!

Dar știați că și voluntarii sunt predispuși la probleme mentale?

Din păcate, sănătatea mintală voluntară nu pare a fi o preocupare în această țară predispusă la dezastre.

De fapt, cum putem fi eficienți în a-i ajuta pe ceilalți dacă nu suntem în stare să ne ajutăm pe noi înșine? Deci, să cunoaștem această problemă și cum să o rezolvăm!

O zonă de dezastru este un loc dificil de prezis, mai ales în primele zile după un dezastru.

Rezultate imagini pentru voluntarii la cutremur

Înainte de a decide să ieșiți în ajutor, este o idee bună să luați în considerare o serie de lucruri pe care le-ați putea găsi sau experimenta acolo:

  • Văzând cadavrele victimelor, indiferent dacă acestea sunt încă intacte sau nu
  • Vizualizarea documentelor fotografii ale corpului victimei
  • Ascultați povești traumatice de la supraviețuitori
  • În caz de dezastre în curs, poate colegii voluntari lipsesc sau sunt răniți grav
  • Un loc în care voluntarii trăiesc sau lucrează cu facilități minime
  • Absența unui semnal de telefon sau internet, care are ca rezultat izolarea față de lumea exterioară
  • Cererea de a lua decizii importante în domeniu, ceea ce nu este imposibil, este alegerea vieții sau a morții unei persoane
  • Nu puteți ajuta sau salva pe cineva în mod optim sau la timp
  • Lipsa de somn
  • Diverse incertitudini sunt frecvente în zona dezastrului

Rețineți că nu trebuie să treceți direct prin dezastru pentru a risca probleme mentale. S-ar putea să „auziți” povestea sau să fiți implicați indirect, dar să fiți afectați psihologic.

1. Interferența de reglare

Întreruperea ajustării poate apărea în momentul în care ajungeți. Condițiile dvs. de lucru pot diferi foarte mult de condițiile dvs. normale de lucru.

Acest lucru vă poate scutura și vă poate face să vă simțiți mai trist sau mai anxios decât de obicei.

2. Depresie

Depresia nu trebuie să fie caracterizată de tristețe prelungită sau plâns. La unele persoane, simptomele pot fi iritabilitate sau iritabilitate.

Citește și: Lumea este într-adevăr o țară cu o mie de dezastre, iar aceasta este o modalitate de a le depăși

În plus, depresia provoacă, de asemenea, mai puțină energie sau sentimente de oboseală, pierderea interesului, dificultăți de somn sau somn excesiv, lipsa poftei de mâncare sau supraalimentare, lipsa de concentrare, sentimente de vinovăție excesivă sau neputință, auto-culpabilitate excesivă și gânduri suicidare. de sine.

3. Reacții acute de stres

O reacție acută de stres apare în aproximativ o lună după expunerea la evenimentul traumatic.

Imaginile includ coșmaruri, flashback-uri (senzația de a repeta evenimentul traumatic), imposibilitatea de a-ți aminti evenimentul în cauză, evitarea persoanelor sau locurilor care amintesc de evenimentul traumatic, dificultăți de somn, a fi ușor de tresărit, a simți o tensiune constantă ca în pericol, retrăgându-se din familie și prieteni.

4. Tulburarea de stres post-traumatic (GSPT)

GSPT sau mai bine cunoscut sub numele de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) este o continuare a unei reacții acute de stres care nu este intervenită.

Simptomele sunt aceleași cu cele ale unei reacții acute de stres, dar pot apărea la câteva luni după ce ați terminat de lucrat la locul dezastrului.

  • Fiți conștienți și nu vă simțiți jenat să recunoașteți că este posibil să aveți nevoie de sprijin mental. Oamenii sunt creaturi care constau din trup și suflet. Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică.
  • Realizați că sunteți un individ diferit de alți voluntari, cu nevoi diferite.
  • Cunoaște-ți limitele. Nu ești un Dumnezeu care să poată face față tuturor. Știți când aveți nevoie de odihnă sau de îngrijire personală sau chiar dacă trebuie să părăsiți zona dezastrului.
  • Aduceți obiecte distractive pe care le puteți folosi ca auto-îngrijire . De exemplu, romane distractive, cărți sfinte și ajutoare pentru rugăciune, păpuși, fotografii ale celor dragi, playere muzicale, jocuri de societate etc.
  • Pe cât posibil, continuă să faci lucrurile mici care devin rutina ta. De exemplu, rugându-vă de cinci ori pe zi, preparând cafea sau ceai dimineața, făcând duș, spălând vase, rugându-vă înainte de culcare și așa mai departe. În perioade de incertitudine, chiar și rutinele simple ajută la menținerea unui sentiment de normalitate și la menținerea stabilității mentale.
  • Împărtășiți-vă sentimentele și gândurile cu colegii voluntari în care aveți încredere. Oricare ar fi sentimentele și gândurile, totul este normal și bine, nimic nu este greșit sau corect.
  • Dacă echipamentul sportiv este disponibil la reședința de voluntari, profitați de aceste facilități. Exercițiile fizice vor declanșa eliberarea de substanțe chimice din creier, precum endorfine și serotonină, care vă mențin starea de spirit pozitivă.
  • Dacă vă simțiți încă inconfortabil după întoarcerea de la serviciu, căutați ajutor suplimentar de la un psiholog sau psihiatru.
Citește și: Cum să studiezi eficient (ghid complet pas cu pas)

Ce zici dacă ți s-ar cere să ajuti colegii voluntari?

  • Realizați că sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Scapă de stigmatul problemelor psihice. Nu credeți că colegii dvs. care au nevoie de ajutor sunt slabi.
  • Dă-ți seama că colegii tăi voluntari sunt persoane unice. Chiar dacă doi voluntari se confruntă cu aceleași probleme, gândurile și sentimentele lor pot fi foarte diferite și toate sunt în regulă.
  • Ascultați poveștile colegilor voștri voluntari cu emfază și fără judecată. Nu dați răspunsuri negative chiar dacă partenerul dvs. exprimă emoții negative (tristețe, furie, enervare, rezistență etc.).
  • Nu trebuie să răspundeți la fiecare propoziție care este exprimată. Adecvată, acceptarea tăcerii este la fel de importantă.
  • Nu dați sfaturi dacă nu vi se solicită. Ceea ce contează cel mai mult în acest moment este disponibilitatea unei urechi care este dispusă să audă și a unei inimi receptive. A da sfaturi prea devreme implică faptul că crezi că știi mai bine decât colegii tăi.
  • Concentrați-vă atenția asupra colegilor care spun povești. Asigurați-vă că nu există întreruperi mai puțin importante. Acest lucru indică faptul că îl susțineți pe deplin. Dacă ar trebui să existe o întrerupere, spuneți mai întâi „Scuze” sau „Scuză-mă”.
  • Faceți complimente la momentul potrivit, în porțiunile potrivite și pentru lucruri specifice care sunt cu adevărat lăudabile. De exemplu, lăudați curajul colegului dvs. în a spune o poveste, lăudați-i intenția bună de a ajuta victima și așa mai departe.

    Folosiți cuvinte de fapt, de exemplu: „Ați luat măsurile corecte pentru a spune despre acest lucru”, nu cuvinte bombastice, ci vagi, precum: „Uau, ești curajos, asta e uimitor!” (îndrăznește pentru ce? extraordinar ce?)

  • Creați o atmosferă pozitivă cu cuvinte reci și de susținere. Articolele mici, cum ar fi un șervețel și un pahar cu apă caldă, ar putea ajuta.

A ajuta pe alții care sunt loviți de dezastru este un act nobil, mai ales dacă se bazează pe intenții sincere.

Dar amintiți-vă că dezastrele pot afecta pe oricine, inclusiv pe dvs. ca voluntar de ajutorare.

Sperăm că, cu aceasta, sunteți mai bine pregătiți să oferiți asistență mai eficient și mai eficient!

*

Referinţă

  • Primii respondenți și sănătatea mintală (psihologia astăzi)
  • Sănătate mintală în caz de catastrofe: satisfacerea nevoilor unice ale primilor asistenți (EMS1.com)
  • [Articol științific] Benedek DM și colab. Primii respondenți: consecințele dezastrelor naturale și provocate de om asupra sănătății publice și lucrătorilor din domeniul sănătății publice. Ann Rev Pub Health. 2007; 28: 55-68.