Există multe beneficii ale avocado, variind de la sănătate și frumusețe.
Avocado ( Persea americana ) este unul dintre cele mai comune fructe de grădină la tropice. Avocado are o textură de fructe moale, verde deschis, cu semințe maro în interior.
Nutriția fructelor de avocado
Pe baza datelor din baza de date națională a nutrienților USDA, avocado conține diverse minerale, și anume calciu, fier, magneziu, potasiu, cupru, magan, fosfor și zinc. Avocado conține, de asemenea, diverse vitamine, cum ar fi vitaminele A, K, C, E, B6, tiamina, riboflavina și niacina, precum și vitaminele B1, B2 și B3 în unele avocado.
Avocado are un conținut ridicat de potasiu, care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. Avocado este foarte bun ca sursă de energie, în 100 de grame de avocado există 160 de calorii de energie, astfel încât avocado poate ajuta programul de dietă. Consumul de avocado într-o singură porție este suficient pentru 40% din nevoile nutriționale, astfel încât avocado poate contribui la satisfacția aportului nutrițional al organismului și poate ajuta la prevenirea apetitului excesiv.
Avocado are o formă mică de fructe, dar este bogat în beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru frumusețe. Iată beneficiile complete ale avocado
Beneficiile fructelor de avocado
Următoarele sunt câteva dintre beneficiile dovedite ale avocado:
Mențineți tensiunea arterială și sănătatea inimii
Avocado conține vitamina B6 și acid folic, care ajută la reglarea nivelului de homocisteină. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă. În plus, avocado conține, de asemenea, vitamina E, glutation și grăsimi monosaturate, care sunt utile pentru a reduce nivelul colesterolului și presiunea de bază, astfel încât să mențină sănătatea inimii.
Avocado reglează nivelul zahărului din sânge
Grăsimile monoinsaturate bune din avocado pot inversa rezistența la insulină, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Avocado conține, de asemenea, mai multe fibre solubile, care mențin nivelul zahărului din sânge stabil.
Avocado reduce riscul de accident vascular cerebral
Nivelurile ridicate de folat din avocado protejează, de asemenea, împotriva accidentului vascular cerebral. Oamenii care urmează o dietă bogată în folat prezintă un risc mai mic de accident vascular cerebral decât cei care nu.
Avocado scade colesterolul
Avocado este bogat într-un compus numit beta-sitosterol care s-a dovedit a fi eficient în scăderea nivelului de colesterol din sânge. Potrivit unui studiu, pacienții cu hipercolesterolemie ușoară care au inclus avocado în dieta lor timp de 7 zile au avut o scădere cu 17% a nivelului total de colesterol din sânge, o scădere cu 22% atât a LDL (colesterolului rău), cât și a trigliceridelor și o creștere de 11% a nivelului HDL (colesterolului bun). .
Citește și: Beneficiile varului pentru sănătatea corpuluiAvocado ca antiinflamator (previne inflamarea)
Compușii fitonutrienți găsiți în avocado, cum ar fi polifenoli și flavonoizi, s-au dovedit a avea proprietăți antiinflamatorii, reducând astfel riscul de tulburări inflamatorii sau inflamatorii și degenerative.
Îmbunătățiți sănătatea ochilor
Avocado este o sursă excelentă de luteină carotenoidă, despre care se știe că ajută la protejarea împotriva degenerescenței maculare legate de vârstă și a cataractei.
Prevenirea defectelor congenitale
Avocado este bogat în folat, o vitamină B cunoscută sub numele de acid folic. O cană de avocado oferă aproximativ 23% din valoarea zilnică pentru folat. Cantitatea mare de folat din avocado este foarte importantă în prevenirea defectelor congenitale, cum ar fi afectarea nervilor și spina bifida.
Protejează împotriva cancerului
Multe studii au arătat că avocado poate inhiba dezvoltarea cancerului de prostată. Acidul oleic din avocado este, de asemenea, eficient în prevenirea cancerului de sân.
Împotriva radicalilor liberi
Avocado conține glutation, un puternic antioxidant care ajută la combaterea radicalilor liberi din organism.
Ca proprietăți anti-îmbătrânire
Bogat în antioxidanți, avocado este foarte util în prevenirea simptomelor îmbătrânirii. Glutationul din avocado ar putea stimula sistemul imunitar,
Avocado vindecă gura rea
Avocado este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru gură și respirație urât mirositoare. Avocado curăță intestinele, care este adevărata cauză a respirației urât mirositoare și este o afecțiune neplăcută.
Creșteți absorbția nutrienților
Aportul de avocado este asociat cu absorbția crescută a nutrienților. Un studiu a arătat că, atunci când participanții au mâncat o salată cu avocado, alimentele au absorbit de cinci ori cantitatea de carotenoizi (un grup de substanțe nutritive care includ beta caroten și licopen) decât cei care nu au consumat avocado.
Ingrijirea pielii
Fibrele de avocado sunt adăugate în multe produse cosmetice pentru capacitatea sa de a hrăni pielea și de a face pielea să strălucească. De asemenea, ajută la tratarea psoriazisului, o boală a pielii care provoacă roșeață și iritații ale pielii.
Crește în greutate
Avocado are 200 de calorii la 100 de grame. De obicei, fructele au aproximativ 60-80 de calorii pentru 100 de grame. Datorită numărului ridicat de calorii, avocado este cea mai bună dietă pentru persoanele care doresc să se îngrașe. Avocado este o sursă sănătoasă de calorii, spre deosebire de multe alte alimente bogate în calorii, care pot conține exces de grăsimi saturate și zahăr.
Mențineți un păr sănătos
Beneficiile acestui avocado sunt rareori cunoscute de mulți oameni. De fapt, avocado este util pentru întărirea părului. Cum să-l folosească? Se amestecă avocado decojit cu ulei de jojoba.
Apoi, aplicați-l uniform pe părul proaspăt spălat pe tot părul. Acoperiți-vă capul cu un capac de duș timp de 15-30 de minute pentru a obține beneficiile maxime ale avocado-ului. După aceea, clătiți bine.
Citește și: 17+ Beneficii ale naturii Republica Aloe Vera (complet)Prevenirea cancerului
Un studiu relevă că se crede că beneficiile avocado ajută la prevenirea cancerului. Beneficiile avocado acționează aici prin reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei asupra limfocitelor. De fapt, alte studii spun că s-a demonstrat că extractul de avocado inhibă creșterea celulelor canceroase de prostată.
Cu toate acestea, rețineți că acest studiu a fost realizat pe celule izolate și nu dovedește neapărat ce s-ar putea întâmpla cu oamenii.
Ameliorează simptomele artritei
Un studiu arată că o combinație de extract de avocado și ulei de soia numit Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU) poate reduce osteoartrita. Se pretinde că amestecul acestor două ingrediente reduce durerea și, în general, are un impact pozitiv asupra celor cu osteoartrita. În cele din urmă, beneficiile medicinale ale avocado includ capacitatea sa de a trata artrita până la rigiditatea oaselor.
Ajută la pierderea în greutate
Pentru cei dintre voi care derulați un program de slăbire, una dintre cele mai bune aporturi pe care trebuie să le consumați este avocado. Beneficiile avocado-ului care pot fi obținute sunt de a te face să te simți mai plin pentru mai mult timp.
Includerea avocado în dieta dvs. vă poate ajuta să mâncați în mod natural mai puține calorii și vă poate face mai ușor să vă țineți de obiceiurile alimentare sănătoase.
În plus, avocado are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce este bun pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească.
Îmbunătățește funcția cognitivă
Potrivit unui studiu, beneficiile avocado sunt utile pentru îmbunătățirea funcției cognitive la cei vârstnici. Consumul de avocado va crește nivelul de luteină din organism. Nivelurile crescute de luteină au un efect asupra îmbunătățirii capacităților de memorie ale unei persoane.
Ajută la dezvoltarea creierului fetal
Beneficiile fructelor de avocado sunt foarte utile pentru dezvoltarea creierului fetal din cauza conținutului de grăsimi vegetale mononesaturate și slabe din acestea. Conținutul de acid folic din avocado este unul dintre nutrienții importanți în timpul sarcinii.
Acidul folic funcționează pentru a regla și produce noi linii celulare. În plus, se crede că acidul folic reduce riscul de defecte congenitale. Femeile gravide au nevoie de cel puțin 400 micrograme de acid folic pe zi. Un avocado oferă aproximativ 45 micrograme de acid folic. Pentru a sprijini dezvoltarea creierului și a măduvei spinării, consumul de avocado se poate face încă din primul trimestru de sarcină.
Promovează sănătatea digestivă
În afară de capacitatea sa de a menține sănătatea ochilor datorită conținutului său de antioxidanți, un alt beneficiu al avocado este menținerea echilibrului bacteriilor din intestine, prin creșterea bacteriilor sănătoase, reducând în același timp bacteriile nesănătoase.
În plus, se crede că grăsimea din avocado hrănește mucoasa intestinală, reducând astfel posibilitatea constipației și simptomele sindromului intestinului iritabil.
Referință : 12 Beneficii dovedite pentru sănătate ale Avoado
